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¿Cómo evitar el reflujo gástrico al dormir?

El reflujo gástrico o acidez es producido cuando el ácido estomacal sube por el esófago causando ardor y molestias. Por las noches, cuando el cuerpo esta relajado y tumbado, la acidez es más intensa. Para evitar el reflujo gástrico al dormir se recomienda cenar de forma saludable y elevar el cabecero de la cama.

¿Por qué el reflujo gástrico aumenta por las noches?

En ocasiones, el contenido del estomago se regresa por el esófago y esto provoca irritación, ardor y molestias.

Esto es normal si no se repite más de 2 veces por semana. En este ultimo caso es mejor consultar a un medico para evitar afecciones más graves.

Por las noches, el reflujo gástrico es mucho más intenso. Esto se debe a que el cuerpo se encuentra relajado y tumbado. La secreción gástrica es mayor y la posición favorece a que estos ácidos regresen del estomago al esófago.

Ademas, si la cena ha sido pesada o se ha cenado justo antes de acostarse, entonces la digestión se ralentiza y esto hace que la acidez sea peor.

¿Cómo evitar la acidez nocturna?

La mejor manera de evitar que el reflujo gástrico sea más fuerte por las noches es comiendo saludable.

Se recomienda mantener una dieta saludable durante todo el día, pero más por las noches. Hay que evitar las comidas copiosas, alimentos con grasas, condimentos picantes, entre otros. Ademas, después de comer hay que dejar pasar al menos una hora para acostarse.

Otro consejo importante es dormir sobre el lado izquierdo. Si la postura al dormir es incorrecta, como por ejemplo boca arriba, entonces la digestión se complica y puede darse la acidez. Del lado izquierdo te sentirás cómodo y permitirás que los alimentos pasen al estomago sin problemas.

Por ultimo, se recomienda elevar el cabecero de la cama para dormir. Aunque la forma más clásica de hacerlo es colocando dos almohadas, una encima de otra, no es la mejor. La idea es elevar el tronco para que los alimentos no puedan volver del estomago hacia el esófago, no flexionar el cuello.