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¿Se debe desayunar antes o después de hacer ejercicio?

Para nadie es un secreto que el desayuno representa la primera recarga de energía para nuestro organismo, sin embargo, para aquellos que incluyen una rutina de ejercicios al despertar siempre se les presenta la interrogante o duda si deben desayunar o no antes de ejercitarse; expertos afirman que esto va a depender del propósito o meta con la que se realiza el entrenamiento pues para aquellos que desean bajar de peso y quemar grasa se les recomienda no desayunar, por el contrario, si buscan mejorar el rendimiento, lo ideal es desayunar.

¿Desayunar o no antes de entrenar?

Aquellos que involucran una rutina de ejercicios al despertar, deberán tener en cuanta cual es la meta del entrenamiento puesto que de ello va a depender que les afecte o no el desayuno.

Los expertos recomiendan que si se deseas quemar la grasa del cuerpo y perder peso, lo mejor será realizar ejercicio en completo ayuno, así probablemente los músculos no tienen energía para funcionar y optan por obtenerla de las reservas de grasa.

 

Se debe desayunar antes o después de hacer ejercicio
Depende del objetivo del entrenamiento puedes o no tomar el desayuno

Ahora bien, si lo que se desea es entrenar para mejorar el rendimiento, entonces un buen desayuno permitirá a tu organismo sacar el máximo; para los que desean aumentar masa muscular, recomiendan desayunar en un lapso no mayor a 45 minutos luego de haber culminado el entrenamiento.

Ciertas enfermedades hacen que estas recomendaciones no se puedan cumplir, por ejemplo, los que padecen de presión baja o diabetes, deben por lo menos tomar algo antes de iniciar con la rutina de ejercicios.

¿Qué desayunar antes del entrenamiento?

Antes de iniciar con una rutina de entrenamiento, lo más recomendable es que consultes con un especialista del área para que juntos puedan establecer la rutina adecuada para tus requerimientos y metas.

Más Información: ¿Es más saludable un desayuno dulce o salado?

Si se te indica desayunar antes de tu rutina, debes de tener presente que ese desayuno servirá para obtener el máximo rendimiento durante el entrenamiento.

Algunas recomendaciones de desayunos incluyen frutos secos, cereales o una banana y si deseas algo de calcio, puedes complementar con un trozo de queso.

Con respecto a los carbohidratos de bajo valor glicémico como la avena o el arroz integral son fuente de energía ideal para los músculos.

Las personas que realizan rutinas de estilo aeróbico podrán ingerir carbohidratos livianos o ligeros una hora antes del entrenamiento como por ejemplo una fruta sin cáscara.

¿Qué desayunar después del entrenamiento?

Después del entrenamiento, los músculos deben recuperarse y reconstruirse por lo que es necesario el consumo de proteínas y carbohidratos.

Las mejores opciones incluyen pollo, pescado, verduras o tortilla hecha con las claras del huevo.

Se debe desayunar antes o después de hacer ejercicio
La tortilla con clara de huevo es ideal para después de entrenar

Quizá prefieras otras fuentes que aportan el mismo estándar nutritivo como por ejemplo el jamón, queso, almendras, cereales, nueces, yogour o leche.

Beneficios del entrenamiento en la mañana

Cambiando un poco el tema del desayuno, es preciso mencionar los beneficios que se obtienen al entrenar durante las primeras horas de la mañana.

1.- Muchas personas sufren de ansiedad al despertar pues los aturde pensar en todas las actividades que les esperan.

Más Información: ¿Es saludable desayunar cereales?

El entrenamiento en la mañana ayuda a controlar mejor la respiración, favorece la concentración y libera el estrés que causa la ansiedad.

2.- Al realizar la rutina de ejercicios en la mañana, permite tener una mejor organización de las actividades del día.

3.- Las endorfinas liberadas durante la actividad física mejoran el humor para enfrentar el resto del día.

Muy bien, ya sabes que el desayuno al entrenar depende de la meta que quieras alcanzar con tu rutina, recuerda siempre consultar con un especialista en entrenamiento para que te asesore con respecto a tus objetivos, necesidades y requerimientos.