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¿Qué es la ansiedad nocturna y cómo evitarla?

La ansiedad nocturna es la preocupación y el estrés que no permiten dormir por la noche. Para combatir este tipo de ansiedad es necesario mejorar los hábitos de sueño, aprender ejercicios de relajación y eliminar pensamientos negativos.

¿En qué consiste la ansiedad nocturna?

La ansiedad nocturna surge como consecuencia del estrés que se sufre durante el día. Este puede ser ocasionado por una tensión familiar, un conflicto en el trabajo, problemas de dinero, enfermedad u otros. En algunos casos no es posible determinar cual es la causa, pero aun así el estrés y sus consecuencias están presente al momento de descansar.

Estos temores y preocupaciones mantienen la mente activa durante la noche causando problemas para conciliar el sueño, un sueño muy liviano que no permite descansar nada, o noches completas en vela.

¿Cuáles son las causas de la ansiedad nocturna?

Las causas de la ansiedad nocturna son las preocupaciones y los miedos que se tienen en ese momento. Ademas, la presión del día a día, los problemas emocionales y muchas veces el exceso de trabajo y responsabilidades, también se suman al estrés que afecta al sueño.

Relacionado: ¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?

A la noche, al momento de irse a dormir, todos estos pensamientos negativos se presentan en la mente haciendo que relajarse y descansar sea algo imposible.

¿Cómo combatir la ansiedad nocturna?

Para poder combatir la ansiedad por las noches hay que identificar cual es la causa que esta afectando en cada caso en particular. Puede tratarse de un miedo o preocupación, quizás por el futuro, un tema emocional, un problema relacionado con el dinero, entre otros.

Es momento de tomar una desición: las preocupaciones del día deben atenderse durante el día y estos pensamientos deben abandonarse cuando la noche se esta acercando.

Parece “irresponsable” irse a dormir y descansar teniendo problemas que resolver pero es la mejor manera de hacerlo ya que con la mente renovada y descansada se podrá buscar una solución.

Ademas, sera necesario mejorar los hábitos al dormir:

  • Definir un horario para acostarse y levantarse
  • No cenar comidas copiosas, ni cenar justo antes de ir a la cama
  • Ordenar y decorar la habitación para crear un ambiente cálido y agradable
  • Cuidar que la cama y la almohada sean confortables
  • Usar la cama solo para dormir

Para mejorar el sueño por las noches también es recomendable hacer ejercicio antes de acostarse. Ademas, también se recomienda evitar las bebidas con cafeína y alcohol antes de ir a dormir.

Más Información: ¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad puede controlarse con ejercicios de relajación, como las respiraciones profundas. Al concentrarse en la respiración se quitara la atención de cualquier pensamiento negativo que quiera llegar para afectar el sueño.