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¿Qué es el trail running?

El trail running o carrera de senderos es un tipo de disciplina deportiva que consiste en correr por senderos o caminos de montañas o cerros lo que incluye atravesar ríos y arroyos, trepar o descender; en este tipo de deporte, la distancia y la naturaleza del terreno son factores fundamentales de la competencia.

Consejos a tomar en cuanta para el trail running

Como todo deporte, el trail running merece la pena un acondicionamiento físico, pue sno es lo mismo correr es el asfalto que en un terreno montañoso.

Si eres principiante, debes tener presente un entrenamiento previo, lo más recomendable es que sea bajo la asesoría de expertos en el deporte.

Entrenar

Para los novatos, es recomendable evaluar el terreno donde se llevará a cabo la competencia.

Una vez que reconozcas el área y su naturaleza, podrás entrenar previamente en una zona similar, así tu cuerpo tendrá mejor respuesta para lo que se viene.

Qué es el trail running
Se debe entrenar en terrenos similares antes de la competencia

Los expertos recomiendan que el entrenamiento se desarrolle con todo el equipamiento necesario para el trail running, y el calzado es un punto de interés que puede marcar la diferencia de este aspecto.

Procura que tu calzado sea especial para carreras de montaña, con una suela resistente que te permita tener la tracción adecuada en el terreno y que se ajuste muy bien a tu pie.

Piensa antes de correr

Aunque el trail running se asocia directamente con correr, debes tener presente que durante el desarrollo de la competencia, no siempre será la mejor opción.

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Si la ruta es muy inclinada y debes ascender, lo mejor será que disminuyas la carrera y camines con ritmo rápido y apoyes las manos en tus rodillas.

Este consejo te permitiré reducir el agotamiento, debido a que la marcha no será pesada y lenta.

Cuida los ascensos y descensos

Durante la carrera, la naturaleza del terreno te puede sorprender con subidas y bajadas abruptas.

Así que, siguiendo la sintonía del consejo anterior, recuerda subir sin correr, es decir caminando con un paso relativamente rápido y descender de forma más acelerada, es aquí donde vas a recuperar el tiempo que invertiste en el ascenso.

Estudia el terreno

Realizar un estudio del perfil del terreno donde se realizará la competencia es de gran ventaja y te dará más seguridad en el desplazamiento.

Qué es el trail running
Evalúa el perfil del terreno

Algunos corredores llevan consigo algún mapa (en caso de que este permitido) y echan un vistazo para verificar lo que se anticipa.

Esto permitirá tener una mejor proyección y repartir con mayor precisión el esfuerzo, pues ya sabes los próximos desniveles a los cuales debes enfrentarte.

Empieza poco a poco

Si eres principiante del trail running, no es conveniente que te anotes en carreras de largas distancias.

Lo más recomendable es que debutes en recorridos cortos, así puedes ir evaluando el desempeño y comportamiento de tu organismo ante el impacto del desplazamiento por los diferentes terrenos.

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A medida que entrenes y ganes confianza, podrás ir ampliando tu record personal.

Recuerda que debes contar con el equipo necesario y el entrenamiento y asesoría de un experto si deseas involucrarte de lleno en esta disciplina.