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¿Qué es el estreñimiento?

La definición exacta del término estreñimiento puesto que esta condición se encuentra asociado al metabolismo intestinal de cada individuo, así pues, cada persona posee un habito intestinal y el margen o rango normal es muy amplio, en este sentid, se considera que una persona está pasando por un episodio de estreñimiento cuando el número de deposiciones a la semana llega a tres o menos, sin embargo existen  otros factores o síntomas que pudieran causar dificultades a la hora de evacuar como dolor intenso, heces duras, esfuerzo excesivo.

Causas del estreñimiento

Se ha descrito la carencia de fibra en la dieta diaria como uno de los mayores desencadenantes de estos episodios; la fibra es considerada un laxante por naturaleza, este compuesto vegetal contribuye a mejorar y mantener en condiciones normales el transito intestinal.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta diaria de fibra entre 20-30 gramos por día.

Que es el estreñimiento
La ingesta de fibra evita el estreñimiento

El estreñimiento también puede aparecer en aquellos casos donde la persona sufra de ciertas patologías como enfermedades tiroideas o diabetes, de igual forma, existen tratamiento vinculados a enfermedades coronarias y la depresión que pudieran alterar el número de deposiciones en la persona.

Los tumores del intestino son una de las causas más graves de estreñimiento, en este caso el paciente padece de dolores muy fuertes y deposiciones con sangre, estos casos son tratados clinicamente; oto tipo de causas fisiológicas que desencadenan el estreñimiento son hipomotilidad o hipermotilidad intestinal, obstrucción mecánica del colon y recto, swbilidada en  los músculos que conforman la pared abdominal.

Síntomas del estreñimiento

El estreñimiento es diferente en cada persona, por lo tantos sus síntomas varían de un individuo a otro.

Que es el estreñimiento
El dolor y la dificultad para evacuar son algunos síntomas

En líneas generales las personas presentan molestias que se traducen en dolor al momento de la deposición, el número de evacuaciones disminuye a tres o menos por semana, las heces suelen ser duras o grumosas, presencia de gases.

Exceso de esfuerzo al evacuar, sensación de obstrucción el recto que impide el paso de las heces al momento de la deposición.

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Otras personas necesitan ayuda para poder vaciar el recto y esto pudiera conseguirse ejerciendo presión en el abdomen con las manos o con uno de los dedos tratar de retirar las heces que se encuentran en el recto.

Prevención

Sin duda, evitar sufrir de estreñimiento está en nuestras manos, solo debemos incorporar ciertas medidas a nuestra rutina diaria que permitirá tener un balance y normalizar nuestro transito intestinal.

Que es el estreñimiento
Existen ejercicios que ayudan a prevenir el estreñimiento

Lo primero es empezar por incluir alimentos ricos en fibra en la dieta diaria, entre los cuales tenemos frijoles, frutas, cereales integrales, vegetales y salvado; así mismo es necesario disminuir el consumo de lácteos y carnes rojas y alimentos procesados.

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El consumo de líquido es vital para el transito intestinal y es que con solo tomar suficiente agua al día ya estas contribuyendo, también se recomienda hacer ejercicios periódicamente, no es necesario asistir a un gimnasio, tu habitación o la sala de tu casa puede ser un excelente lugar.

El estrés es una de los factores que desencadenan el estreñimiento; también es recomendable ir al baño en el instante en que sientas que debes ir, no lo dejes pasar.

Sería de gran ayuda que crearas una rutina para evacuar sobre todo si coincide con la culminación de las comidas, y si tienes niños en casa y ya consumen alimentos sólidos incluye en su dieta la porción de fibra necesaria.