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¿Qué beneficios tiene subir y bajar escaleras?

Las escaleras permiten ejercitarse de muchas maneras diferentes al subir y bajar por sus peldaños. Esta actividad tiene maravillosos beneficios para los músculos, perder peso, el sistema pulmonar y cardíaco.

¿Por qué es bueno ejercitarse en escaleras?

Subir y bajar escaleras es una excelente manera de ejercitarse. En cualquier momento y lugar se puede hacer ejercicio utilizando las escaleras ya que se pueden encontrar en edificios, casas, tiendas comerciales, y son totalmente gratis.

Beneficios de subir y bajar escaleras

Ejercitarse en las escaleras es una actividad aeróbica que tiene muchos beneficios. Se recomienda mucho para quienes necesitan estar en forma ya que ayuda a quemar grasas y a tonificar los músculos.

Así también quienes necesitan bajar de peso pueden ejercitarse regularmente en las escaleras y conseguirán un buen resultado.

Relacionado: ¿Qué es una escalera?

Otros beneficios de subir y bajar escaleras son:

  • Favorece a la frecuencia cardíaca
  • Aumenta la capacidad pulmonar
  • Combate la celulitis
  • Ayuda a ganar fuerzas
  • Previene lesiones
  • Los músculos de las piernas se tonifican
  • Se reduce el tamaño de la cintura

¿Es más beneficioso subir o bajar escaleras?

Cuando una persona esta subiendo por una escalera, los músculos de gemelos, glúteos y cuádriceps tienen que impulsarse hacia arriba y esto los fortalece.
Esta es una actividad de alta intensidad por lo que llevarla al cabo significa un gran consumo de energía Al subir escaleras se están quemando grasas y carbohidratos.

Por otra parte, al bajar las escaleras se están trabajando los cuádriceps de las piernas ya que estos sostienen todo el peso de la caída del cuerpo.

Es importante que quienes tienen problemas en las articulaciones de la rodilla se limiten a bajar escaleras ya que esto podría afectarlos aun más.

¿Cómo ejercitarse en las escaleras?

Una persona puede ejercitarse en las escaleras de muchas formas. A diario seguro suben y bajan las escaleras, pero también se pueden combinar con otros ejercicios para obtener mejores resultados.

Más Información: ¿Por qué se cree que pasar debajo de una escalera da mala suerte?

Algunas ideas para ejercitarse en las escaleras:

  • Bajar los escalones de lado
  • Bajar los peldaños dando pequeños saltos
  • Subir con las rodillas flexionadas y las piernas abiertas
  • Subir saltando a un pie
  • Subir los escalones de a dos