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¿Las personas con diabetes pueden hacer ejercicio?

El deporte es muy importante para prevenir y tratar la diabetes. Quienes padecen esta enfermedad necesitan realizar actividades físicas para llevar una mejor calidad de vida. Ademas, la mayor parte de las personas con diabetes tipo 2 sufren de obesidad y al hacer ejercicio se puede controlar el peso y prevenir esta enfermedad.

¿Por qué las personas diabetes deben hacer ejercicio?

El tratamiento para la diabetes incluye el ejercicio físico ya que mantenerse en actividad es muy importante.

Entre los beneficios hay que mencionar:

  • Se utiliza glucosa
  • La sensibilidad a la insulina aumenta
  • Cada vez se necesita una dosis de insulina diaria menor
  • Facilita el control de peso
  • Evita la obesidad
  • Regula la presión arterial
  • Controla el nivel de colesterol
  • Alivia el estrés, ansiedad y depresión
  • Favorece a la salud cardiovascular

¿Qué ejercicios pueden realizar las personas con diabetes?

Para las personas con diabetes siempre se recomienda ejercitarse realizando actividades aeróbicas de intensidad moderada. Con esto se consigue tener un mejor tensión muscular y aumentar la fuerza.

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Entre los ejercicios recomendados hay que mencionar: andar en bicicleta, natación, caminar o saltar.

Hay que evitar los ejercicios de fuerza, carga y riesgosos ya que la diabetes puede tener otras complicaciones de salud que le impidan o dificulten estas actividades.

¿Con qué frecuencia deben hacer ejercicio los diabeticos?

El tiempo de ejercicio debe ser de 150 minutos semanales como mínimo, el tiempo máximo depende del estado de cada paciente.

Cada persona debe tener una rutina de ejercicio diario adaptado a su estado. Por lo general se trata de un tiempo aproximado de 30 minutos, 3 a 5 veces por semana.

No se recomienda estar más de 2 días sin realizar ejercicios ya que esto es muy importante para el tratamiento.

Ademas, también es importante que se realice ejercicio en el mismo horario y con la misma intensidad ya que esto ayuda a que se puedan controlar la alimentación y la cantidad de glucosa consumida antes y durante el ejercicio, reduciendo la posibilidad de sufrir una hipoglucemia.

¿Cómo deben alimentarse las personas con diabetes para hacer ejercicio?

Los expertos en alimentación recomienda que las personas con diabetes consuman carbohidratos complejos antes y después de ejercitarse. Ademas, que siempre tengan a mano algún snack por si llegaran a sentir algún síntoma negativo para poder evitar la hipoglucemia.

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Otra buena opción es comer plátanos y frutas cítricas ya que estos aportan electrolitos, que el cuerpo necesita reponer después de haberlos perdido en el sudor.
Aunque las bebidas isotónicas cumplen esta función, no siempre son buenas porque contienen azúcar.