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¿Dormir boca abajo es malo para la salud?

La posición que se elige al momento de dormir influye mucho en la calidad del sueño. Dormir boca abajo no es para nada recomendable ya que, aunque en esta posición se ronca menos y se evita la apnea de sueño, es muy malo para la cervical y espina dorsal. Esta posición antinatural provoca molestias y dolores, y es mucho más negativo todavía para las mujeres embarazadas.

¿Por qué no es bueno dormir boca abajo?

Dormir boca abajo no es bueno porque el cuerpo adopta una postura totalmente antinatural. Al acostarse de esta manera se sufren dolores cervicales, lesiones en la espina dorsal y problemas respiratorios.

Desventajas de dormir boca abajo
Ventajas y desventajas de dormir boca abajo

Desventajas de dormir boca abajo

Dolor cervical

Una de las partes del cuerpo más afectadas al dormir boca abajo es la cervical. Esta postura pone al cuello desalineado con la columna y por lo tanto provoca dolores y contracturas. Al momento de dormir quizás no se noten las incomodidades pero al otro día al levantarse si se podrán sentir las consecuencias.

Espina dorsal

La espina dorsal también se ve afectada al dormir boca abajo ya que todo el peso del cuerpo ejerce presión sobre esa zona.

Dificultad para respirar

La posición boca abajo para dormir genera presión también en el tórax y esto afecta directamente a los pulmones por lo que se hace muy difícil respirar con normalidad.

Beneficios de dormir boca abajo

Dormir boca abajo tiene muchas consecuencias negativas pero esta postura también ofrece algunos beneficios.

Reduce ronquidos

Esta posición es una de las más elegidas por las personas que tienen muchos ronquidos ya que así dejan de roncar y pueden dormir mejor.

Reduce dolores de brazo y hombros

Quienes sufren dolores en estas partes del cuerpo optan por dormir boca abajo porque sienten un alivio.

¿Por qué las embarazadas no deben dormir boca abajo?

Para las mujeres embarazadas es muy difícil encontrar una posición para dormir cómodas y seguras ya que sienten muchos síntomas molestos, como dolores de espalda y acidez. La opción menos recomendable para ellas es dormir boca abajo.

Durante las primeras semanas, el peso del cuerpo con el crecimiento del abdomen genera presión sobre la espina dorsal y provoca dolores.
Además, por el crecimiento de la barriga ya se vuelve imposible dormir boca abajo durante un embarazo avanzado. Esta posición le quita espacio al bebé y le genera incomodidades, además de ser peligroso porque se lo puede golpear.

¿Cómo dejar de dormir boca abajo?

Después de conocer todas las consecuencias de dormir boca abajo seguramente se quiere cambiar este habito.

Para dejar de dormir boca abajo hay que ir acostumbrándose poco a poco. Se recomienda acostarse en esta postura hasta conciliar el sueño, justo antes de dormir es el momento de girarse de lado o acomodarse boca arriba.

También ayuda mucho usar almohadas a los lados del cuerpo y hasta dormir abrazado a una almohada para no acomodarse boca abajo nuevamente al estar dormido.

Consejos para dormir boca abajo

Si por alguna razón se debe dormir boca abajo, quizás porque todavía no se ha podido cambiar esta postura errada o porque se busca reducir los ronquidos, entonces aquí hay algunos consejos para evitar los dolores y molestias:

Consejos para dormir boca abajo
Consejos para dormir boca abajo

Almohada adecuada

Para esta postura, lo más recomendable es utilizar una almohada baja o dormir sin almohada. Esto evitara que se genere presión en el cuello y la espalda.

Almohada en la pelvis

Para evitar que la espalda quede en una posición antinatural que provoque dolores en la espina dorsal, lo mejor es colocar una almohada blanda en la zona de la pelvis.

Estira el cuerpo al levantarse

Los ejercicios de estiramiento al levantarse serán de gran ayuda para que el cuerpo se recupere de la mala posición en la que paso la noche.