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¿Cómo combatir la ansiedad de forma natural?

La ansiedad es uno de los padecimientos más frecuentes de nuestros días, afecta a niños, jóvenes y adultos; estudios han demostrado que el actual estilo de vida de las personas conllevan a episodios de ansiedad que terminan en tratamiento médico prolongado; sin embargo, existen métodos naturales pueden aliviar la ansiedad incluso evitar caer en crisis, veamos cuales son.

Opciones naturales para combatir la ansiedad

La mayoría de los casos de ansiedad son tratados por un especialista, pero nunca está demás contar con opciones naturales que además de contrarrestar los síntomas de este padecimiento, también ayudan de forma integral a la salud.

Conectarse con la naturaleza

La naturaleza ofrece un ambiente agradable que permite desconectarse del ajetreo cotidiano o de aquellas situaciones que son detonantes de las crisis de ansiedad.

Cómo combatir la ansiedad de forma natural
El contacto con la naturaleza contrarresta la ansiedad

Por lo tanto, una buena opción contra la ansiedad es dar paseos por la naturaleza, puede ser en el bosque o en el campo, lo importante es que sea un entorno cargado de la energía natural; diferentes estudios han demostrado que estas actividades evitan la aparición de aquellos pensamientos recurrentes y obsesivos conocido como «rumiación mórbida» causantes de la aparición de ansiedad.

Hacer ejercicio

La actividad física es favorable para el organismo, lo que muchos desconocen es la cantidad de sustancias que secreta nuestro organismo mientras se realiza algún tipo de entrenamiento y que contribuyen de forma positiva contra la ansiedad.

Más Información: ¿Qué es la ansiedad nocturna y cómo evitarla?

Entre las sustancias que se secretan durante la actividad física se encuentran la endorfina conocidas como la hormona de la felicidad y la noradrenalina que contribuye a mediar la respuesta del cerebro ante situaciones de estrés.

Tomar infusiones

Pudiera decirse que esta es una de las soluciones naturales más antiguas y es que las infusiones han estado presentes a lo largo de los años como paliativo para diversas afecciones y hoy en día podemos contar con ellas para combatir la ansiedad.

Diversas investigaciones han aportado resultados positivos sobre el uso de infusiones para la ansiedad entre las que destacan: manzanilla, valeriana, tila, pasionaria y té de kava.

Hacer meditación

La meditación se ha convertido en una de las mejores opciones para equilibrar mente y cuerpo.

Cómo combatir la ansiedad de forma natural
Existen diferentes técnicas de meditación para evitar crisis de ansiedad

Este tipo de prácticas ofrecen múltiples beneficios a la hora de practicar diferentes métodos para respirar o posiciones de relajación que permiten reducir el estrés incluso la depresión sobre todo cuando la practica de meditación y ejercicios de relajación se realiza de forma constante.

Utilizar una bolsa para respirar

Es una técnica muy vista pero muchos saben de su gran utilidad para combatir los ataques de hiperventilación que anteceden a las crisis de ansiedad.

La técnica es muy sencilla, solo debes tomar una bolsa de papel, colocarla sobre la boca y la nariz y respirar de forma normal dentro de ella entre 6-12 veces, esta técnica permite equilibrar el O2 y CO2 por lo que el pH sanguíneo vuelve a un nivel neutro contribuyendo a la desaparición de la hiperventilación.

Más Información: ¿Qué es el trastorno de ansiedad por separación?

Hay que tomar en cuanta que esta técnica no se aconseja para aquellas personas con ciertas afecciones o patologías de pulmón como edema de pulmón, asma y otras pues podría agravar la situación.

Una vez que consultes con tu especialista sobre tus crisis se ansiedad, puedes contribuir con tu mejoría aplicando cualquiera de estos métodos naturales.