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¿Cómo combatir el síndrome premenstrual?

Muchas son las mujeres que experimentan ciertos síntomas por lo general entre una o dos semanas antes de que inicie su proceso de menstruación, a esto se le conoce como síndrome premenstrual, algunos de estos síntomas incluyen cefalea, inflamación de los senos, apatía o irritabilidad entre otros, aunque muchas mujeres suelen soportar este síndrome, en otras interfiere con sus actividades cotidianas, anímate a combatir este padecimiento con simples soluciones en casa.

Causas del síndrome premenstrual

No se sabe con exactitud cual es es el desencadenante del síndrome menstrual, sin embargo, existen ciertas condiciones que pudieran propiciar su aparición.

Los cambios hormonales pudieran estar relacionados; cada mujer experimenta un cambio cíclico de hormonas que varía dependiendo de la edad fértil, así que, los síntomas del síndrome premenstrual varían en con cada cambio hormonal y llegan a desaparecer con la menopausia o con el embarazo.

Cómo combatir el síndrome premenstrual
Una de las causas del síndrome premenstrual son los cambios hormonales

Otra de las causas descritas para el síndrome premenstrual son los cambios químicos que ocurren en el cerebro; una de las sustancias neurotransmisoras es la serotonina, expertos indican que está relacionada con los cambios de humos, así que, una disminución en los niveles de esta sustancia, puede contribuir a la aparición de síntomas premenstruales como la fatiga, depresión o problemas de sueño.

La depresión también sale a relucir en este aspecto, aunque no como causa directa del síndrome premenstrual, sin embargo, aquellas mujeres que experimentan el síndrome d forma intensa pueden padecer de depresión no diagnosticada.

Síntomas del síndrome premenstrual

Los síntomas pueden variar en cada mujer pero en líneas generales se experimenta:

  • Inflamación y dolor en los senos
  • Irritabilidad o cambios de humor
  • Retención de líquidos
  • Cólicos o dolor en la zona pélvica
  • Migrañas o dolores de cabeza
  • Acné
  • Ansiedad por comida

Cada ciclo menstrual cursará con síntomas más acentuados que otros.

¿Cómo combatir el síndrome premenstrual?

Si eres de las que teme por la aparición de este síndrome antes de la llegada de la menstruación, no te preocupes, puedes seguir las siguientes recomendaciones para combatir sus síntomas.

Más Información: ¿La menstruación afecta al rendimiento físico?

Los antiinflamatorios y analgésicos de venta libre son los más usados para tratar los signos y síntomas del ciclo, sin embargo sus uso excesivo puede traer problemas secundarios; existen métodos naturales a los que puedes recurrir sin necesidad de salir de casa y que contribuyen de forma positiva con el alivio de los malestares, sigue leyendo y descubre cuales son.

Manzanilla

La manzanilla es conocida por su amplia utilidad y propiedades medicinales.

Cómo combatir el síndrome premenstrual
La manzanilla es ideal para combatir el síndrome premenstrual

Sus propiedades antioxidantes, relajantes, sedantes y antinflamatorias la convierten en ideal para combatir los problemas del sueño, espasmos e hinchazón abdominal; prepara un té o infusión y tómala dos o tres veces al día.

Piña

La piña es una fruta muy fresca y baja en caloría con abundantes propiedades en beneficio de la nutrición.

Es rica en una enzima digestiva llamada bromelina, que tiene un gran efecto calmante y antiinflamatorio.

Bananas

Muchas mujeres desconocen el beneficio de la banana para combatir el síndrome premenstrual.

Más Información: ¿Que es el sindrome pre menstrual?

Es ideal para la inflamación y la retención de líquido, se puede utilizar su pulpa o el té elaborado con su cáscara, es muy rica en vitamina B6.

Espárragos

Los espárragos verdes tienen muchas propiedades, contribuyen a eliminar líquidos, alivian el dolor de vientre y de los senos y disminuyen la sensación de hinchazón por lo que son considerados diuréticos naturales.

Son ricos en fibras y tienen propiedades antioxidantes por lo que contribuyen a combatir los procesos inflamatorios.

Alimentos que se deben evitar

Existen una serie de alimentos que al evitarlos podemos combatir el síndrome premenstrual, entre ellos se encuentran:

  • Café
  • Bebidas con calorías vacías como gaseosas
  • Excesivo consumo de sal
  • Consumo de lácteos equilibrado
  • Excesivo consumo de grasa animal
  • Alcohol y tabaco

Los expertos también recomiendan realizar un poco de ejercicio físico para contribuir a la relajación de los músculos.