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¿Cómo aliviar los ataques de pánico?

Los ataques de pánico son definidos como temores o miedos muy intensos que ocurren de forma repentina y pueden durar unos minutos hasta horas; existen algunas estrategias que ayudan a aliviar los ataques de pánico como por ejemplo, respirar en una bolsa de papel, practicar técnicas de relajación o tomar algún té de hierbas naturales.

Consejos para aliviar los ataques de pánico

Aquellas personas que han sufrido ataques de pánico, siempre tienen el temor de que la crisis aparezca en cualquier momento, por eso la ansiedad aumenta ante la idea de estar en soledad, si eres una de estas personas, sigue los siguientes consejos para que puedas encaminarte a una pronta resolución.

Utilizar una bolsa de papel

Es una de las técnicas más antiguas y conocidas, sin embargo es preciso entender que no ayudará a alargo plazo.

El procedimiento es muy sencillo, al momento de empezar a a sentir el ataque de pánico, toma una bolsa de papel y coloca dentro tu boca y nariz, luego realiza diez inspiraciones y exhalaciones, retira la bolsa de tu cara y respira de forma normal por unos 10 o 15 segundos para volver a repetir el procedimiento con la bolsa.

Cómo aliviar los ataques de pánico
Respirar dentro de la bolsa de papel permite disminuir la hiperventilación intensa

La bolsa de papel ayuda al momento, pues permite que la hiperventilación intensa disminuya haciendo más lenta la respiración.

Realizar actividades para liberar el estrés

Ha sido comprobado que los ataques de pánico derivan del estrés y la ansiedad, así que lo mejor será trabajar sobre ambos.

Más Información: ¿Qué es un ataque de panico?

Realizar actividades al aire libre como ejercicio físico, bicicleta, natación, yoga, meditación, entre otras, permite la liberación de endorfinas lo disminuye la sensación de ansiedad y estrés.

Consumir vitaminas

La vitamina B6 y la vitamina B contribuyen con la estabilidad emocional, se ha demostrado que su consumo permite disminuir la irritabilidad, ansiedad, el cansancio y la inquietud que por lo general derivan en ataques de pánico.

Cómo aliviar los ataques de pánico
Consume alimentos ricos en Vitamina B6

El consumo de vitaminas puedes hacerlo a través de la alimentación o por medio de suplementos vitamínicos de venta libre siempre y cuando hayas confirmado con tu médico su consumo.

Té de plantas medicinales

Existen plantas que gracias a sus bondades y propiedades son ideales para combatir o disminuir la aparición de los ataques de ansiedad.

Valeriana

La valeriana es una de las mejores alternativas medicinales pues sus propiedades actúan directamente sobre el sistema nervioso central.

Más Información: ¿Qué es la fobofobia?

También es recomendada para aquellos que sufren de palpitaciones nerviosas pues contribuye a estabilizar el ritmo cardíaco.

Se recomienda tomar dos infusiones al día.

Toronjil

Es ideal para conciliar el sueño, calma, relaja y contribuye contra la depresión.

Ginseng

El Ginseng es reconocido por sus grandes propiedades que permiten mejorar los estados depresivos, además tiene propiedades ansiolíticas.

Hojas de naranjo

Son ideales para contrarresta los problemas de nervios, por lo general se preparan una infusión muy sencilla de dos hojas de naranjo por cada taza de agua hirviendo.

Si sufres de ataques de pánico, no olvides consultar primeramente con un especialista a fin de dar con la causa de este padecimiento, una vez establecido el tratamiento específico, podrás hacer uso de cualquiera de las alternativas descritas y contribuir con tu mejoría.