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¿Cómo alimentarse durante el ciclo menstrual?

Los cambios hormonales que se desatan durante el ciclo menstrual influyen sobre nuestro apetito dada la caída del estrógeno produciendo una serie de antojos que buscan compensar el desequilibrio emocional, si no se controlan, podrían alterar el peso corporal en pocos días. Entre los alimentos ideales para consumir en esos días y que no generan retención de líquidos se encuentran la avena, el pescado, los frutos secos, entre otros.

Mejores alimentos para consumir durante la menstruación

Si buscas pasar un ciclo menstrual de forma saludable donde no existan alteraciones de tu peso y con un buen estado de ánimo, toma en cuenta los siguientes alimentos para que los incorpores en tu ingesta diaria.

Plátano

El plátano, banana o cambur, es uno de los alimentos preferidos durante estos días y es conocida como la «fruta de la felicidad».

La razón del beneficios de su consumo radica en que es una fruta rica en triptófano.

Cómo alimentarse durante el ciclo menstrual
El plátano es rico en triptófano

El triptófano es uno de los aminoácidos indispensables para la liberación de la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.

Por lo tanto, es un gran aliado para combatir los episodios de irritabilidad y desánimo característicos del ciclo menstrual.

Pescado

El pescado es uno de los alimentos con gran aporte de hierro, por lo tanto es ideal para estos días.

Su ingesta permite contrarrestar la anemia que puede ocasionar la pérdida de sangre en aquellas mujeres con flujo abundante.

Más Información: ¿Cuántos días es normal que se retrase la menstruación?

Además, permite reducir la intensidad de los cólicos.

Avena

Otro de los alimentos ideales para los días del ciclo menstrual es la avena.

Aporta una buena fuente de Vitamina B, que cumple una función importante en la liberación de serotonina.

Cómo alimentarse durante el ciclo menstrual
La avena es fuente de fibra y vitamina B

La avena también contiene fibra, la cual es ideal para evitar la retención de líquidos, muy común en estos días donde se siente la típica inflamación en la zona del vientre.

Este alimento es muy versátil y puede incluirse en diversas preparaciones tanto para el desayuno como la cena.

Chocolate negro

El antojos por dulces y chocolate aumenta durante el ciclo menstrual a fin de apaciguar la falta de serotonina.

Es muy común en las mujeres comer chocolates o postres dulces sin parar puesto esta sobrecarga parece mejorar el estado de ánimo.

Más Información: ¿Qué cosas no debes hacer durante la menstruación?

Sin embargo, hay que saber elegir para que las consecuencias no repercutan en el peso o en otras funciones de nuestro cuerpo.

Si se trata de chocolate, una buena técnica es elegir el chocolate oscuro o negro es uno de los tipos de chocolate que aportan menos porcentaje de calorías y grasas.

Incorpora estos alimentos durante tu ciclo menstrual y de seguro pasarás unos días agradables y sobre todo, comiendo saludable.